进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？今天舒适慢生活的健康达人教您如何在炎热夏日里合理健身。

        众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的危险性。

        为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。

        一、选择合适的运动衣

        夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

健身套装女

        二、保护皮肤很重要

        慢生活的小编提醒您，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦！

        三、健身初学者应该有节制地运动

        对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

        1.非专业健身人士；

        2.身体健康状况较弱；

        3.慢性疾病患者（心脏病患者尤应注意）。

        四、避免做高强度运动

        在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升（如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提）。

        五、不要等到口渴才喝水

        水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

        建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

        六、气温超过30℃避免运动

        健身教练建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

        当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动（水上瑜伽、水上体操和游泳）。

        运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

        七、炎夏宜早晚运动

        在炎热的夏季，应当选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。