如果你觉得，即使不运动，经常喝含有酵素的饮料也能减肥，那就大错特错了。酵素的主要作用是帮助平衡消化系统的功能，改善消化不良以及便秘，但对于帮助减肥并没有太大的作用，而之所以饮用含有酵素的饮料之后会出现排便顺畅甚至轻微腹泻，很可能饮料中起作用的并不是酵素，而是类似于泻药的成分。所以说，如果真的想减肥，大可不必再迷信酵素饮料，不妨尝试一些更有实际意义的健康营养补剂。

        一、β-胡萝卜素

        β-胡萝卜素在被身体吸收之后会转化成维生素A发挥作用，它不仅可以帮助抵抗氧化，中合自由基，还能改善运动后的机体疲劳，要知道，运动后的疲劳会刺激肾上腺素分泌，影响正常的新陈代谢，而补充β-胡萝卜素之后能有效改善身体的疲劳状态，防止热量代谢水平被拉低，维持运动后该有的热量持续消耗。

        二、B族维生素

        B族维生素能帮助调节植物神经，它一般存在于谷物的外壳之中，但是我们平时吃的谷物大多都经过了精加工，而且很少吃粗粮，所以B族维生素的摄取量通常都达不到标准，既然饮食上没有办法保证日常的摄入水平，那就需要通过补剂来补充。保证B族维生素的充分摄入最大的好处就是促进代谢，同时它可以帮助抑制糖分的吸收，也就是说，它能够改善因糖分以及碳水化合物摄入过量而引起的体重问题。

坚果零食

        三、Ω-3

        植物油以及坚果类食物中都含有丰富的Ω-7，Ω-9之类的不饱和脂肪酸类成分，但缺乏对于减肥很有帮助的Ω-3。它能抑制胆固醇，防止“坏”脂肪堆积，从而帮助减轻体重。Ω-3的最常见来源是深海鱼，如果平时饮食比较单一，或是排斥鱼类食物，可以在平时服用一些深海鱼油。

        四、益生菌

        人体内存在的益生菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等，平时最常见的获得方式就是喝酸奶，或是服用益生菌片。这些益生菌除了能改善肠道功能之外，对于减肥最大的好处是降低血清胆固醇水平，防止心血管基本以及体重超标的情况发生。

益生菌酸奶饮料

        五、维生素D

        对于想要通过运动来增强肌肉密度，提升基础代谢水平的女生来说，日常可以补充一些维生素D，这是因为，女性体能的睾酮水平较低，而肌纤维的增长需要睾酮参与代谢，维生素D具有刺激睾酮分泌的作用，因此可以帮助提升运动效果，增强肌肉密度，让身材在更短的时间内变得紧实有线条感。