白领每天忙忙碌碌，长期坐办公室对着电脑，很容易造成一些职业病，尤其容易伤到四个部位，引发四种疼痛，那么，长期坐办公室的危害有哪些？长期坐在电脑前容易伤颈椎、腰、手腕、眼睛。今天慢生活的小编就教大家如何缓解这四种疼痛。

一、眼睛：电脑视觉综合症

电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，主要表现为，看电脑时眼睛灼痛或视力模糊，眼睛疲劳、干涩、以及头痛等等，也是因为用眼时间太久的缘故。

处理方法

1.适量休息：用电脑间隔一个小时就应该向远处眺望，工作2-3小时后，停下手中工作，到窗边，看看远处的景物，让眼睛休息10-15分钟；

2.做个按摩：闭上眼睛，双手大拇指放在左右头部两边太阳穴上，按摩按摩，放松眼睛，促进血液循环；

3.调节电脑光：调低显示屏的亮度和对比度，能有效的缓解眼睛疲劳，起到护眼的效果，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。

二、手腕：“鼠标手”

“鼠标手”，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征，由于长期、高频度的活动手腕会造成手部肌肉群和腕关节的麻木、酸痛的症状，也会导致收支关节僵硬、疼痛和难以灵活运动的情况，严重可造成手指无肌肉无力，影响正常生活。

处理方法

1.不要久用电脑：人体是有自我修复功能的，如果只是轻微症状，只需要减少使用电脑的时间，工作时间久了，要转动转动手腕，让手部得到足够的休息与放松；

2.增加手部活动：平时要适量增加手腕的活动，多转运手腕，经常做一些握拳、捏指的动作，以促进血液循环，疏通经络，防止关节僵硬；

3.热毛巾敷手腕：将温热的毛巾敷在疼痛的手腕上，敷1分钟，再次加热毛巾，持续15分钟，每天三次，适可以适量的按摩按摩，来改善整局部的血液循环。

三、颈椎：颈椎代偿性增生

长时间操作电脑的人，头部缺乏活动且久处于同一种姿势，久而久之就会出现颈椎代偿性增生，可压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，还可能会导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，进而出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

处理方法

1.热敷按摩：先手热毛巾或热水袋敷敷患处，再用手摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50-100次，可以促进颈部的血液循环，放松劲椎；

2.简单颈椎操：工作时间久了，要活动活动颈椎，可做逆时针环绕动作，注意动作要轻柔，活动3-5分钟；

3.注意保暖：给颈椎舒适的温度，准备一个小披肩在办公室，天气变凉或是在吹空调时，都可以方便自己保暖颈背部。

四、腰部：腰椎间盘突出

白领久坐，或是使用电脑时过于前倾的坐姿，这些都会伤及腰部，增加腰背疼痛的几率，如果不及时改善习惯，就很容易发展成慢性腰背痛，甚至诱发腰椎间盘突出。

处理方法

1.多起身休息：白领最好每隔一小时就应起身活动，尽量多走动，或者扭扭腰，伸展下四肢，以利于血液循环；

2.加个腰枕：尽量坐椅子边缘，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿，避免前倾坐姿；

3.增加些腿部锻炼：经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量，腿部力是足够可以分担腰和背部的负担，进而缓解腰痛。